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Neben fast jeder Rolltreppe steht eine Treppe. Gleich breit, gleich sauber, oft sogar schneller. In einer Beobachtung nahmen sie rund zwei von hundert Menschen.
Zwei.
Michael Easter erzählt diese Zahl in „The Comfort Crisis“ (2021). Ich habe das Buch vor kurzem gelesen, und zuerst blieb ich an der großen Geschichte hängen: Easter verbringt 33 Tage allein in der arktischen Wildnis, um herauszufinden, was Unbequemlichkeit mit einem Menschen macht. Später beschäftigte mich etwas viel Näheres. Nicht Alaska. Der Aufzug in unserem eigenen Bürogebäude.
Denn die zwei Prozent sind kein Charakterfehler. Sie sind das Ergebnis einer Planung. Körperliche Unterforderung im Büro haben wir gebaut, Schritt für Schritt, mit guten Absichten.
Wie körperliche Unterforderung ins Büro kam
Zwei Kräfte haben den modernen Schreibtischarbeitsplatz geformt. Beide wollten das Beste.
Die erste war die Ergonomie. Sie hatte ein klares Ziel: körperliche Überforderung verhindern. Also rückte alles in Reichweite. Der Stuhl stützt den Rücken, die Armlehnen tragen die Schultern, die Maus liegt im Greifraum, der Monitor steht auf Augenhöhe. Nichts muss gehoben werden. Niemand muss laufen. Jede dieser Maßnahmen hat Beschwerden verhindert, und jede war richtig.
Die zweite Kraft war die Effizienz. Kurze Wege, schnelle Bearbeitung, wenig Leerlauf. Der Drucker kam ins Zimmer, die Kaffeemaschine auf die Etage, das Gespräch mit dem Nachbargebäude in den Videocall. Auch das war vernünftig. Wege kosten Zeit.
Zwei sinnvolle Ziele, ein gemeinsames Ergebnis: ein Arbeitsplatz, an dem Bewegung als Störung gilt. Wer aufsteht, unterbricht den Ablauf. Wer sitzt, arbeitet.
Gewollt war Entlastung. Herausgekommen ist Unterforderung.
Der Arbeitsschutz nennt das Problem längst selbst
Das ist keine Bauchthese von Bewegungsverkäufern. Wer in die Leitfäden der Unfallversicherer zur Büroarbeit schaut, findet körperliche Unterforderung dort als Gefährdung aufgelistet. Direkt neben Zwangshaltungen, erhöhter visueller Belastung und psychischer Belastung (DGUV Information 215-410).
Die Disziplin, die den bequemen Arbeitsplatz gebaut hat, hat also selbst gemerkt, was dabei entstanden ist.
Noch wichtiger ist eine zweite Unterscheidung aus derselben Ecke: Verhältnisprävention verändert die Bedingungen, Verhaltensprävention verändert das Verhalten. Und die Verhältnisse kommen zuerst. Das Verhalten ergänzt sie.
Genau in dieser Reihenfolge scheitern die meisten betrieblichen Maßnahmen. Sie starten beim Verhalten.
Wie eine saubere Einführung stattdessen aussieht, inklusive Gefährdungsbeurteilung und Unterweisung, haben wir im Compliance-Guide für Walkingpads im Büro beschrieben.
Warum mehr Disziplin an diesem Punkt nichts ändert
Zurück zur Rolltreppe. Die übrigen 98 Prozent haben sich nicht gegen die Treppe entschieden. Sie haben überhaupt nicht entschieden. Die bequemere Variante war da, also nahmen sie sie.
So funktioniert ein Arbeitstag auch. Niemand beschließt morgens, sich acht Stunden kaum zu bewegen. Es passiert einfach, weil der Arbeitsplatz nichts anderes verlangt. Wie weit das führt, zeigt die Schrittzahl: An einem typischen Bürotag kommen viele Beschäftigte auf 3.000 bis 5.000 Schritte, im Homeoffice oft noch weniger.
Deshalb greifen Appelle so kurz. Ein Bewegungsprogramm, das auf Freiwilligkeit setzt, tritt jeden Tag gegen die Voreinstellung an. Die Voreinstellung gewinnt meistens, und sie gewinnt still.
Das gilt auch für den Feierabendsport. Er ist wertvoll, aber er läuft auf einem anderen Konto. Wie sich geplante Aktivität und Bewegung während der Arbeit zueinander verhalten, haben wir unter wie viel Bewegung pro Tag bei Bürojob aufgeschlüsselt. Was über den Tag verloren geht, trägt einen eigenen Namen: NEAT, die Energie aus Alltagsbewegung außerhalb von Training. Wir haben das an anderer Stelle ausführlich erklärt, im Artikel NEAT im Büro.
Die Antwort auf zu viel Komfort ist nicht Alaska
Easter zieht aus seiner Diagnose eine radikale Konsequenz. Er empfiehlt das Misogi: eine einzige, sehr harte Herausforderung pro Jahr, bei der die Erfolgschance etwa bei der Hälfte liegt. Zwei Regeln, schreibt er, mehr braucht es nicht. Mach es richtig schwer. Und stirb nicht.
Das taugt als Denkanstoss. Als Antwort auf den Arbeitstag taugt es nicht.
Ein Bürojahr besteht nicht aus einem Extremereignis. Überschlagen sind es 220 Arbeitstage mal acht Stunden, also rund 1.700 Stunden am Schreibtisch. Wer diese Stunden verändern will, braucht das Gegenteil eines Kraftakts: eine kleine Dosis, jeden Tag, an der Stelle mit den meisten Stunden.
Die interessante Frage ist also nicht, wie viel Unbequemlichkeit du aushältst. Sie lautet: An welcher Stelle deines Arbeitstages darf wieder ein wenig Reibung entstehen?
Was sich am Arbeitsplatz konkret ändern lässt
Der naheliegende Reflex heißt Aufstehen. Der Reflex geht in die richtige Richtung, greift aber zu kurz. Stehen ist besser als Sitzen. Bewegung ist es noch nicht. Wann Stehen hilft und wann es selbst zur Belastung wird, haben wir in Ist es gesund, im Büro zu stehen? auseinandergenommen.
Die Forschung sortiert das recht klar. Vergleicht man aktive Arbeitsplätze im Energieverbrauch, liegen gehende und pedalierende Varianten deutlich vor dem reinen Stehen (Rizzato, Marcolin & Paoli, 2022). Ein Haltungswechsel bleibt ein Haltungswechsel. Ein Laufband oder ein Deskbike bringt Bewegung zurück, ohne den Arbeitstag zu unterbrechen.
Für eine Entscheidung im Unternehmen heißt das: Die Frage ist nicht, ob der Arbeitsplatz höhenverstellbar ist, sondern ob er Bewegung ermöglicht oder nur eine andere Haltung. Wie so eine Umstellung praktisch abläuft, von der Pilotgruppe bis zu den Nutzungsregeln, zeigt unser Beitrag Wie kann man Bewegung ins Büro bringen?.
Ein verbreiteter Einwand lautet: Dann bewegen sich die Leute abends eben weniger. Untersuchungen dazu sprechen dagegen. Wer sich bei der Arbeit mehr bewegte, sparte die Bewegung am Abend nicht wieder ein, die Freizeitaktivität blieb unverändert (Koepp et al., 2018).
Und das ist der eigentliche Hebel. Ein aktiver Arbeitsplatz verlangt keine neue Gewohnheit, keine Motivation, keine Terminsuche. Er verändert die Bedingung, nicht den Menschen. Verhältnis vor Verhalten, genau in der Reihenfolge, die der Arbeitsschutz selbst empfiehlt.
Häufige Fragen zur körperlichen Unterforderung im Büro
Was bedeutet körperliche Unterforderung am Arbeitsplatz?
Körperliche Unterforderung beschreibt einen Arbeitsplatz, der zu wenig körperliche Aktivität verlangt. Die Unfallversicherer führen sie in ihren Leitfäden zur Büroarbeit als Gefährdung, gemeinsam mit Zwangshaltungen und einseitiger Belastung.
Warum bewege ich mich im Büro so wenig, obwohl mein Arbeitsplatz ergonomisch ist?
Weil Ergonomie ein anderes Ziel hatte. Sie sollte körperliche Überforderung verhindern: kurze Greifwege, gestützte Haltung, kein Heben. Ein Arbeitsplatz, der nach diesen Kriterien gut abschneidet, ist auf Entlastung optimiert, nicht auf Bewegung.
Reicht ein Steh-Sitz-Tisch gegen Bewegungsmangel im Büro?
Er hilft gegen lange, unveränderte Sitzphasen. Ein Haltungswechsel ersetzt aber keine Bewegung. Im Vergleich des Energieverbrauchs liegen gehende und pedalierende Arbeitsplätze klar vor dem Stehen.
Bewegen sich Menschen abends weniger, wenn sie bei der Arbeit aktiv sind?
In den vorliegenden Untersuchungen nicht. Die Freizeitaktivität der untersuchten Gruppen blieb unverändert, obwohl sie sich bei der Arbeit mehr bewegten.
Was daraus folgt
Niemand hat einen Fehler gemacht. Die Ergonomie hat Beschwerden verhindert, die Effizienz hat Zeit gespart. Nur hat dabei niemand die Bewegung verteidigt, weil sie auf keiner Zielliste stand.
Das ist die gute Nachricht: Was geplant wurde, lässt sich neu planen. Nicht mit mehr Willenskraft. Mit einem anderen Arbeitsplatz.
Wer den nächsten Schritt konkret gehen will, findet die Systematik dahinter in Bewegungsförderung am Arbeitsplatz richtig umsetzen.
Quellen
- Easter, M. (2021): The Comfort Crisis. Embrace Discomfort to Reclaim Your Wild, Happy, Healthy Self. Rodale Books.
- Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (2019): DGUV Information 215-410. Bildschirm- und Büroarbeitsplätze. Leitfaden für die Gestaltung.
- Rizzato, A., Marcolin, G. & Paoli, A. (2022): Untersuchung zum Energieverbrauch aktiver Arbeitsplätze.
- Koepp, G. A. et al. (2018): Untersuchung zur Frage, ob Bewegung am Arbeitsplatz die Freizeitaktivität verdrängt.
- Von Loeffelholz, C. & Birkenfeld, A. L. (2022): Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Energy Homeostasis.
